こんにちは！MILMILトレーニングジムアマッタ川

今日は一気に頑張って痩せたけど、一気に痩せたから余った皮が気になっちゃう、、、という方必見です！

 

ダイエットでたるんだ皮膚は元に戻らないと思われがちですが、セルフケアで改善することが可能です〇

 

今回はダイエット後のたるみ皮膚を自分で解消するセルフケアや、皮膚のたるみを最小限に抑えるダイエットペースやポイントをご紹介します！

 

まず！【痩せた後に皮膚がたるむ原因】をご存じでしょうか？

ダイエット後に皮膚がたるんでしまう原因はいくつかあります。

 

1つ目は「筋肉量の低下」です。

皮膚を支えている筋肉が無理なダイエットにより落ちてしまうと、皮膚の下に隙間ができることから皮膚のハリが落ち結果たるみやすくなります。

 

2つ目は「皮膚再生能力の低下」です。

お肌には絶えず再生を繰り返してくれる”新陳代謝”のサイクルがあります。ですがダイエット中の栄養バランスの乱れ、ストレスなどで肌代謝が落ちてしまうことがおおいです。

そうなるとダイエット後の再生皮膚の新陳代謝が追いつけない状況になります、、、。

肌が余ってたるむだけではなく、皮膚のたるみがとれるまでに通常よりも長く時間がかかってしまったり、たるみが取れなくなってしまう場合もあります。

 

3つ目は「コラーゲン・エラスチンの低下」です。

加齢や栄養不足の影響で皮膚のコラーゲンとエラスチン（弾性タンパク質）が減少してしまうことで、皮膚がたるみやすくなります。

 

4つ目は「皮下脂肪が多かった、急激に体重を落としすぎた場合」

皮膚のすぐ下にある皮下脂肪を急激に落とすことにより、皮下脂肪の影響で伸びきっていた皮膚がそのままになりたるみへとつながることもあります。

 

たるんだ皮膚を自力で解消！

皮膚は絶えず新陳代謝を繰り返し、今の体系に合わせて調整されていきます。そのため20代から30代であれば1年でたるんだ皮膚は2ｃｍほど縮まるのが一般的です。

 

ただし、年齢を重ねることでお肌代謝・コラーゲン・エラスチンが低下したるんだ皮膚が戻りにくくなってしまいます。

ですが！！！あきらめるのは待ってください！！！！

お肌の土台を作り肌を活性化させるセルフケアで、ダイエット後の気になる皮膚のたるみ解消を目指すことは十分に可能です。

 

たるみを簡単セルフケア！！

・マッサージをする

マッサージで血行を促進させることで皮膚の隅々に栄養が届きやすくなります。健康なお肌になれば皮膚の再生能力も高まり、皮膚が引き締まってたるみが目立たなくなります。

 

・新陳代謝をサポートするお風呂習慣

皮膚の新陳代謝を高め、お肌の生まれ変わりがしっかり行える体にしていくために、お風呂時間を活用しましょう！38℃～40℃くらいのお風呂で15分～20分程度じっくりと体を温めることで汗も甚割出てきて、気持ちもリラックス気分に〇

※熱いお湯はお肌のうるおい成分が流れ出てしまうため、乾燥しやすくなります。長時間の入浴も感想の原因となるので注意しましょう！

 

・お肌のために栄養素を摂取する

皮膚の約70％はコラーゲンでできているので、コラーゲン不足はダイレクトにお肌の張り不足とたるみにかかわってきます。

コラーゲンを多く含む食材として

・鳥の手羽先

・鳥の皮

・牛すじ

・豚足

・ふかひれ

・エビ

といったものがあげられます。ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がアップするのでおすすめです！

 

・寝不足とさようなら

睡眠中に成長ホルモンが分泌され細胞の新陳代謝を促してくれます。睡眠不足になることで成長ホルモンの量が減り、前身はもちろんお肌の細胞の再生を妨げるため注意したいです。

 

睡眠の質を上げるためのコツ

・就寝3時間前まで夕食をとる

・就寝2時間前までに入浴する

・寝る前のスマホ操作を控える

・寝る前に軽くストレッチをする

・アロマオイルを使ってみる

 

などがあります。まず一つを取り入れてみてください！

 

・筋肉をつける

筋トレをすることでたるんだ皮膚の下の隙間を筋肉で支え、肌のハリをある程度取り戻すことができます。気になる部位に合わせたトレーニングをしてみましょう。

 

自分じゃ難しいと思う方はジムやパーソナルトレーニングを取り入れてみるのもおすすめです！

立川にお住いの方、そうでない方もMILMILトレーニングジムにきて一緒にトレーニングをしていきましょう！