みなさん、こんにちは～☺

今日は筋トレ、有酸素運動２つを一日に行う場合の効果的な順番を紹介いたします！

 

体重を落として健康的な身体を作りたい場合は「筋トレ→有酸素運動」の順番で行いましょう。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは筋肉や骨、皮膚を強くする作用があり、筋トレにより傷付いた筋繊維を治す働きをしますが

脂肪燃焼を助ける作用もあるのです☺

この作用は24～48時間も続くと言われています。

 

そして脂肪燃焼は体温が上がると高まるため、筋トレをすることで身体を温めることに繋がります。

また、筋トレを先に行うことで身体が動きやすくなり、ケガの回避にも繋がるんです！

 

筋トレをすることで筋肉をしっかりつけ、その後有酸素運動をすることで余分な脂肪を落としていきます♪

 

まずは、筋トレをしっかり行ってカロリーを消費した後すぐに！！有酸素運動を行うことで、短時間で大量の消費カロリーを稼げるということになります✨

 

有酸素運動→筋トレだと効果はないの？

では有酸素運動を先に行った場合は効果は無いのでしょうか(゜-゜)

体型維持や筋肉増強が目的であれば、有酸素運動を行った後で筋トレをしても問題ありません。

有酸素運動を行うことで血流が増加するため、筋肉が温まり効率良くトレーニングできます。

ただし、筋トレは身体に高負荷をかける運動です。エネルギー不足の状態では適切な負荷がかけられず、無理をしてケガをするリスクが高まってしまいます。

もし先に行う場合は有酸素運動は軽めに抑えるように注意してください。

また、運動に慣れていない人はこの順番は避ける方が良いでしょう。

 

まとめ

ケガの危険性があるため初心者、ビギナーの方は「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめ♪

 

ということで以上となります！

また次のブログでお会いしましょう～👋