みなさん、こんにちは！

MILMILトレーニングジムです☺

 

今日は筋肉を大きくする食事の仕方についてお話していきます。

みなさん、よく朝にお腹がすいていないからプロテインだけという

取るという方は多いのではないでしょうか。

 

プロテインはご存じの通りタンパク質です。

そのタンパク質は胃で分解されて最小単位の

「アミノ酸」になります。

そのアミノ酸が筋肉に運ばれて筋肉が大きくなるのですが

運ぶためには「インスリン」というホルモンが必要です。

 

「インスリン」というのは炭水化物をとって

血糖値が上がって、下がる過程で分泌されるホルモンです。

 

タンパク質だけとってアミノ酸ができても筋肉に運んでくれる

インスリンがないと筋肉は大きくなりにくい結果となってきます。

 

なので、タンパク質をとる場合は必ず炭水化物も一緒に

摂取して筋肉にアミノ酸を届ける必要があります。

 

ただし例外もあります。（プロテインを飲む場合）

それは「トレーニング直前」と「トレーニング直後」です。

 

トレーニング直前にプロテインと炭水化物をとってしまうと

炭水化物が胃に残ってパフォーマンスの低下につながります。

 

トレーニング直後だとプロテインと炭水化物（固形）

をとってしまうと胃の中で混ざり合って

吸収率が下がってしまうため、トレーニング前後はプロテインだけでも

大丈夫です。

 

今回は簡単に筋肉に送られる栄養について

お話ししました。

毎朝プロテインだけで済ませている方は

是非、おにぎりやバナナといった炭水化物も一緒に

摂取してみてください。

 

それではまた次の記事でお会いしましょう(^^♪