こんにちは！
MILMILトレーニングジムです♪
今日は、筋トレとカフェインの組み合わせがどれだけ効果的かお話していこうと思います。
・なぜ筋トレ前にカフェインを摂る？
カフェインは運動前摂取でスポーツパフォーマンスがアップする効果があります。
多くの研究において、カフェイン摂取はスポーツパフォーマンスを高めることがわかっています。
カフェインの効果は、普段のトレーニングの有無にかかわらず、持久力、スピード、筋力、ジャンプなど幅広い有酸素、無酸素運動のパフォーマンスを改善すると考えられています。
・カフェインは脂肪を燃やす？
カフェイン摂取は遊離脂肪酸の放出量を増加させる効果的な方法の一つです。
カフェインの摂取により、脂肪分解というプロセスが促進されます。
具体的に言うと、カフェインを摂取するとリパーゼという消化酵素が活発になり
このリパーゼが体脂肪を遊離脂肪酸とグリセリンに分解し、エネルギー源として使用できる形に変えます。
カフェイン いつ切れる？
カフェインに含まれる効果は4時間程度持続し、8時間ほどで体内から半減するといわれています。
そのため、残業して帰りが遅くなった日の退社直前にオフィスコーヒーを飲むと、夜の睡眠に影響を与えかねません。
睡眠不足は次の日の仕事にも影響し、生産性の低下につながるため注意しましょう。
・筋トレ前のコーヒー は何杯？
ちなみに、飲み過ぎると逆効果になってしまうので、飲む量にも注意してください。
最適な摂取量はカップ１杯分、100～150mm程度です。
また、カフェインの効果は５時間ほど継続しますので、筋トレ前の１杯だけで十分な効果が見込めます。
頻繁な摂取も控えるようにしましょう！
・カフェイン 効果 いつから？
カフェインの効果が効き始める時間
カフェインが体内に摂取されると、15分から1時間で効果が現れます。
カフェインが体内に摂取されると、15分から1時間で効果が現れます。
個人差にもよりますが、30分ほどで効き始めると考えると良いでしょう。
しかし、条件によって血液中のカフェイン濃度がピークに達する時間は異なります。
筋トレ前のコーヒーはいつ？
カフェインを摂取するタイミング
筋肉をつける目的なら、筋トレ前にカフェインを摂取するのがおすすめです。
筋肉をつける目的なら、筋トレ前にカフェインを摂取するのがおすすめです。
カフェインを摂取してから30分ほどでカフェインの作用が始まります。
その前くらいのタイミングでカフェインを摂取することで
疲れを感じにくくより筋トレのパフォーマンスを良いものにできます！
・カフェイン なぜ眠くならない？
疲労に伴い体内で産生されるアデノシンという物質がアデノシン受容体に結合すると
覚醒作用のあるヒスタミンという神経伝達物質の放出を抑えるため眠くなります。
カフェインは、このアデノシン受容体に結合することでアデノシン自体が結合するのを阻害するため
ヒスタミンの放出が抑制されなくなり、眠気を感じにくくなります。
コーヒーの脂肪燃焼は何分後？
カフェインやクロロゲン酸が持つ脂肪の分解・燃焼作用は
飲んだ後の30分間が最も効果的であると言われています。
食後は30分以内にコーヒーを飲むことで、食べた食事を効率的に分解・燃焼できます。
カフェインは運動する前、適量の摂取で集中力がたかまりより高いパフォーマンスが発揮できます。
ただし、取りすぎは気分が悪くなったり、中毒症状、不眠症、下痢、吐き気など健康を害してしまう可能性
が高いので取りすぎには注意しましょう。
是非、運動前にカフェインを摂取して質の良いトレーニングを行ってみてください♪
それではまた次のブログでお会いしましょう(^^♪
