こんにちは♪

MILMILトレーニングジムです！

本日は食べても食べてもお腹が満たされない原因と対処法をお教えしたいと思います！

 

食べてもお腹が満たされず、ご飯や甘いもの、お菓子を食べ続けていませんか？

実はそれ、普段の生活習慣が原因の可能性が高いです。

①睡眠不足

②糖分の過剰摂取

③ストレス

あてはまるものはございますか？

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①睡眠不足が続くと食欲増進ホルモンが大量に分泌されます。

さらに食欲を抑えるホルモンも低下するため食べても満腹にならず食べ過ぎてしまうのです。

夜はスマホやテレビを就寝の1時間前までにはやめて布団に入るようにしましょう。

 

②糖質の多いものばかり食べていると血糖値が急激に上昇しインスリンが大量に分泌されます。

インスリンが大量に分泌されると血糖値が急激に下がり、甘いものや糖分を欲してしまいます。

そのため、食事をする際は血糖値の上昇を緩やかに上げる食物繊維の多い野菜から食べましょう。

糖質の多いものではなく、食物繊維が多いものから食べると血糖値が緩やかに上昇するため満腹感も得ることができます。

 

③過度なストレスがかかると摂食中枢が過剰に分泌され食事をしても満足できず、過食してしまいます。

生理前やストレスで過食が抑えられない人は、体を温める飲み物を飲みましょう。

例えば、はちみつしょうがドリンクは体を温めリラックス効果をもたらします。

体が冷えると生理痛がひどくなりストレスの原因にもなります。

生理中の痛みを緩和させるためにも、温かい飲み物を選び精神状態をリラックスさせましょう。

 

まずは普段の食生活を見直してみてはいかがでしょうか？

何か原因があるかも！？