こんにちは♪

MILMILトレーニングジムです！

本日は夏のダイエットについてお話ししようと思います☆

 

冬は外気温が低くなるため、体温を保つのにエネルギーが消費され、基礎代謝量が高くなる傾向にあります。

一方、夏は外気温が高く、体温を一定に保てるのでエネルギーを消費する必要がありません。

結果として、夏は基礎代謝が低い状態になる傾向にあります。

そのうえ、クーラーや冷たい飲み物の影響で身体が冷えると、ますます代謝が下がってしまいます。

夏に痩せやすい身体を維持するためには、冷えを防ぎ身体を温める習慣を取り入れて、代謝に働きかけることが重要です！

例えば↓↓

①体をなるべく冷やさない

夏はサンダルを履く方が増えますね。

クーラーが効いた室内では冷えを招く原因に、、

手足が冷えやすい人は、パンプスやスニーカーを選ぶだけでも冷えの予防につながります！

さらに入浴も体を温める方法の一つ！

②砂糖をなるべく控え、甘味料を工夫

白砂糖は中毒性が高く、やめられなくなることもしばしば。

暑い日につい飲みたくなるジュースにも、砂糖が多く含まれています。

料理やスイーツで甘みを足したいときは、本みりんや、きび砂糖、てんさい糖、オリゴ糖などを使いましょう。

③質のいい睡眠を心がける

夏はただでさえ寝苦しく、睡眠不足になりがちですよね。

しかし睡眠中、特に深い睡眠の間には、成長ホルモンが分泌されるといわれています。

成長ホルモンは筋肉を作ってくれるので、代謝の落ちがちな夏こそ、代謝アップの味方に。

ぐっすり眠って、質のいい睡眠をしっかりとることも大切です！

その為にも夜は湯船にゆっくり浸かる、寝る前にストレッチで心身の緊張をほぐすなど、寝る前にリラックスすることも効果的。

また、寝る部屋にスマートフォンを持ちこまないようにすることもおすすめです！

 

少しの意識で変わってきます！

今日からできる事をとりいれてみてください！