こんにちは♪
MILMILトレーニングジムです!
今日は、汗を沢山かく夏の水分補給についてお話していこうと思います。
『飲みすぎ』にも注意!夏に知っておきたい水分補給のコツ
暑さを感じる日が続くようになってきましたが、
夏に気をつけたい「水分補給のコツ」をご存じでしょうか?
「ノドが渇いたら水を飲めばいいんでしょ?」というだけではいけません。
「熱中症」を引き起こすこともある「脱水症」。
大人はもちろん、ご家族に高齢者や小さなお子さまがいる方は要注意です!
どうして「脱水症」になるの?唾液だけでも1日1リットルの「体液」が必要
まず、「脱水症」はどうしておきるのでしょうか?
大人の場合、体重の約6割は水と塩分が混ざった「体液」です。
「体液」には、汗として身体の外に排出されることで体温調節を行ったり、
栄養素や酸素、老廃物などを運び出すなどの大切な働きがあります。
なんと、1日の「唾液」の量は1リットルもあり、おなかのなかの「腸液」は8リットルもあるのだとか!
身体のなかでたくさんの「体液」が使われているのがわかりますよね。
「脱水症」がおこるのは、食欲不振などで「①身体に入ってくる液体が少なくなったとき(慢性型)」
大量の汗をかいたり、おなかを下したりして「②身体から失われていく液体が増えたとき(急性型)」です。
①はじわじわと、②は急激に症状がではじめます。
見逃さないで!「口がネバつく」のも「脱水症」のサイン
「脱水症」により、「体液」が不足すると、さまざまな体調不良を引き起こします。
例えば、水が失われることでおこる症状にはめまいやこむら返り、吐き気、頭痛、食欲不振などがあり、塩分(電解質)が失われることでおこる症状には、こむら返り、足がつるといったものがあります。
そんな「脱水症」の予兆として、代表的なものがこちら。思い当たることはないでしょうか?
もしかしたら「脱水症」かも?こんなサインにご注意を!
・口の中がネバつく
・夏バテ気味に感じる
・しょっちゅうノドが渇く
・日中、トイレに6時間以上行っていない
・足がつる
・二日酔いのような症状(頭痛や吐き気、眠気など)がある
全身にある「体液」ですが、筋肉に最も多く含まれています
。そのため、筋肉量が多く、「体液」を保持できる男性よりも
女性のほうが「脱水症」になりやすいそうです。
ノドの渇きを感じにくく、汗をかきにくい高齢者
また、大人よりも体液の割合が多く、自分で水分摂取の判断ができない子どももなりやすいため、注意が必要です。
「脱水症」が引きおこす、おなかへの影響って?
「脱水症」により、お通じが整わなくなってしまうこともあります。
まず、腸内の水分が失われることにより、お通じが滞りがちになります。
また、消化機能への血流が不足することで、おなかの働きが低下して、
おなかを下し、さらに水分が失われるという悪循環に陥ることもあるのだとか。
「夏場におなかが痛いから食あたりと思っていたら、熱中症による脱水症だった」なんてこともあるそうです。
ノドが渇く前に飲む!日常生活での水分補給のコツ
それでは、普段、「脱水症」にならないために、どのようなことに気をつければよいのでしょうか?
●水分をとるタイミング
できれば、起床時、食事時、入浴前後、就寝前にはコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
10時、15時といった食事の合間にも水分補給を忘れずに。「ノドの渇きを感じる前に飲む」のが重要です。
●水分の種類
胃腸にやさしく吸収しやすい、常温の水がよいといわれています。
ミネラルウォーターやスポーツドリンク、お茶でもOK。
牛乳やジュース類でもよいのですが、とくにジュース類は糖分が多いものもあるため、飲みすぎないこと。
アルコールは水分が奪われてしまうので避けてください。
「水の飲みすぎ」にも注意!「水中毒」になることも…..
とはいえ、「水だけたくさん飲んでいればよい」という訳ではありません。
水だけをとっても、身体のなかにためておくことができず、体外に排出されてしまうからです。
また、水だけを一度に多量にとることで体液が薄まり、意識がもうろうとしたり、
けいれんを引きおこしたりする「水中毒(みずちゅうどく)」と呼ばれる状態になってしまうこともあるのだとか……。
1日に必要な水分量は約1.5リットルともいわれていますが、あくまでもこまめにとるのがベター。
「脱水症」が心配なときには、水と塩分(電解質)を含んだ『経口補水液』を摂取するのもよいでしょう。
ちなみに、汗に塩分が含まれているからといって、食事でとくに塩分を増やす必要はないそうですあ
あ「熱中症」の初期症状になる「脱水症」。
水分補給はもちろんのこと、身体を鍛えて筋肉を育てたり、規則正しい生活で体調を整えたりすることも必要です。
この夏を元気に過ごすためにも、水の飲み方に気をつけてくださいね。
それではこの夏水分をしっかりとるように心がけて
夏バテ知らずの体をめざしていきましょう(^^♪
それでは次のブログでお会いしましょう~